trening 5 razy w tygodniu

Witam. Trenuję 4 razy w tygodniu i mam trening dzielony. Treningi zaczęłam w styczniu 2014r. - czerwca. Miałam przerwę i wróciłam do treningu w grudniu. Trenuję siłowo. Mam problemy ze stawami kolanowymi ( konflikt rzepkowo-udowy) i zastanawiam się jakie odżywki mogą mi pomóc w treningach? Chcę wyrzeźbić sylwetkę, zależy mi również na zwiększeniu [...]

[...] na przestrzeni dni? Czy jeżeli chcę przybrać na masie powinienem nadal dodać kcal? Patrzyłem na inne kalkulatory i pokazywały że abym przytył powinienem jeść 2,300kcal ok aby przytyć a przy takiej kaloryczności sporo zjeżdżam na wadze po mimo uwzględnionej aktywności gdzie średnio robię 5k kroków dziennie oraz 3 razy w tygodniu trening siłowy .

Witam, Proszę o sprawdzenie diety na masę i ewentualne poprawki. Staż treningowy: Niecały rok Wiek: 22 lata Wzrost: 187cm Waga: 105kg http://img153.imageshack.us/img153/5107/skwb.jpg Trening na masę, 4 razy w tygodniu. Zamierzam dorzucić w dni nietreningowe bieganie - czy będzie wtedy konieczne podbicie węgli? Może będzie potrzebny jakiś [...]

witam... zamierzam za niedlugo przeprowadzic cykl... bialko, kreta itp... zamierzam zaczac biegac 2-3 razy w tygodniu + trening silowy na silni... co to dobry pomysl czy poje****? mam troszke fatu... moze troszke wiecej niz troszke... bf na poziomie ok 25%... ale zamierzam zbijac dobiero w sierpniu... czy bieg nie spowoduje spalanie miesnia... [...]

[...] nie trenowałem tak na poważnie z palnem i dietą tylko jakieś tam pompeczki,drążek itp W związku z brakiem czasu by chodzic na siłownię chciałbym poćwiczyć w domu (trening domatora) i tego tyczy się moje pytanie: czy mam zaczynać od treningu obwodowego przez 2 miesiące czy też mogę ćwiczyć partie 3 razy w tygodniu normalnym planem na [...]

[...] się poradzić czy taki zestaw jest dobry,mój cel to podtrzymanie wagi oraz lepsze wyrzezbienie mięśni.Trenuje od 2 lat.Myślę dan x-plode plus carbo , białko golda z On oraz kreatyne krealkalyn z olimpa.Diety się trzymam 5 do 6 posiłków dziennie.ćwiczę 3 do 4 razy w tygodniu,trening z większą ilością powtórzeń,co serie zwiększam ciężar.

Ile razy w tygodniu mam trenowac :D kltake ?? tak rzeby bylo dobrze ?? To jest moj trening : 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 6x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 7x 12-15 3) Rozpietki - 6x12-15 4) Przenoszenie sztangielki 4x12-15 czy moze byc ?? i ile czasu cwiczyc na tekim treningu

[...] ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 i zwiększać. ćwiczenia na łydki 3x15 i zwiększać też. co jeszcze mogę [...]

Witam. ćwiczę 3 razy w tygodniu. zawsze trening właściwy siłowy a potem 30 min aerobów. Po siłowym zawsze wypijam porcje carbo + bca i aminokwasy. Czy to utrudni spalanie mojej tkanki tuszowej (spalana bedzie energia z carbo a nie z tłuszczu?). czy lepiej bym nie pił karbo po siłowym? wole je pić gdyz gdy po siłowym wchodze na bieżnie to często po [...]

[...] zrezygnować praktycznie w ogóle z siłowni i iść na sztuki walki. I tu jest moje pytanie dotyczące siłowni.Chce chodzić 1-2 razy w tygodniu na siłownie i jak ma wyglądać ten trening? splitu nie zrobie ze względu na małą ilość treningu.Myślałem o FBW czyli ogólnorozwojówce, po dwa ćwiczenia na każdą partię mięsniową.Nie chce zagłębiać się w [...]

[...] Waga - 61kg. 1. Czy powinienem/mogę chodzić na siłownię przy obecnym wzroście (małe szanse, że jeszcze urosnę)? 2. Co trenować jako pierwsze? 3. Co z dietą? 4. Czy codzienny trening wchodzi w grę? (czytałem, że powinno się trenować 3 razy w tygodniu) 5. Lepiej wykonać mniej powtórzeń z większym obciążeniem, czy raczej więcej z mniejszym? ;)

Siema czy taki trening byl by dobry do metki? poniedziałek- klata, bic, barki wtorek - plecy, triceps, brzuch sroda- wolne czwartek- klata, przed ramie, bary piatek- nogi, bic, bary, brzuch sobota- wolne niedziela- wolne ogólnie to jeszcze zawsze chodziłem na drążek 2 razy w tygodniu i nie chciał bym tego skreślać za bardzo bo lubie drążek czy [...]

Witam, czy ktoś może mi doradzić jakiś trening na rzeźbę ale tylko na górne części ciała, tj. na klatkę, naramienne, ramiona, brzuch i grzbiet? Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 186 Możliwości: w pełni wyposażona siłownia do 6 razy w tygodniu po 1-2h

[...] ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 i zwiększać. ćwiczenia na łydki 3x15 i zwiększać też. co jeszcze mogę [...]

[...] mi zakupionych przeze mnie odzywek i ewentualnie czym jeszcze mógłbym go wzbogacić: Storm Shock Therapy Hi tec Whey Mass Gain 5,5kg Dextroza Carbo ZMA Witaminy Olimp Wzrost 184 cm Waga 106 kg Biceps 45 cm Staż treningowy 8 lat Wiek 30 lat Trening 4,5 razy w tygodniu. Moim celem treningowym jest masa. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Od tygodnia robie trening HST i przedramie mam w nim 3 razy w tygodniu czyli na kazdym treningu. I mam pytanka: czy to nie za duzo? Czy mozna robic przdramie na kazdym treningu i czy nie przetrenuje sie ono? (mowie tu o podchwycie i nahcwycie sztanga). I jeszcze jedno. Ostatnio wpadlismy z kumplem na pomysl zeby zastosowac zwykle silowanie sie na [...]

Witam kilka krotnie rozpisywalem sobie trening na sile i dynamike ale skutki byly takie ze po 2 miesiacach sila spadala drastycznie. Czy mogl by mi ktos rozpisac? Trenuje Judo, silka 2/3 razy w tygodniu. Staz silki 2,5 roku glowne partie klatka,plecy,barki Zmieniony przez - sarelo w dniu 2007-11-11 17:35:42

[...] Zabierakem sie kilkukrotnie za kulturystyke,ale zawsze kontuzja albo cos. Oprocz tego gram w pilke dwa razy w tygodniu i biegam. Mam jeszcze tak zwana kurza klatke i nie wiem jak ja rozbudowac. Prosze o pomysl w diecie,jaki trening(obecnie ACT) i suplementacje, bo po chemioterapii nie moge wszytskiego brac. Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc.

Cześć Pozdrawiam wszystkich ! Mam 16 lat i piszę z konta brata. Właśnie rozpoczynam treningi. I proszę Was o pomoc. Chciałbym wiedzieć co mam jeść, jaką stosować dietę na masę ponieważ ważę ok 60 kg przy wzroście 174 cm. Chciałbym również wiedzieć ile na początku trenować 2,3 a może więcej razy w tygodniu (weźcie pod uwagę mój wiek i to, że jestem [...]

[...] to żeby zrzucić wagi. Daje sobie 8 miesięcy na 10 kg. Ale mam bardzo mało czas 2 razy w tygodniu czasem może ale rzadko 3. Możecie doradzić jakieś ćwiczenia program.? Ćwicze już całkiem sporo. więc nie trzeba nic dla początkujących! Od razu chciałbym zaznaczyć że czytałem dokładnie i nie mam czasu na "cykliczny" trening. Będe bardzo wdzięczny!